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有哪些瑜伽体式可以矫正腿型?

时间: 2018-12-03 作者: admin 字体:[]

长沙瑜伽培训--三角侧伸展式

两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

 

天鹅式

长沙瑜伽培训--左腿在身前弯曲呈直角,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手自然放于身体两侧,保持5-8个呼吸。如果柔韧度可以,则可以升级到睡天鹅式,在这个体式的基础上,从髋部折叠,上身贴向地面,手臂伸直,保持5-8个呼吸。

 

云雀式

右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。

 

蝴蝶式  

两腿弯曲,脚掌贴合,双手交握抓住脚掌。抬头挺胸,膝盖尽量贴向地面。两腿轻轻地上下摇动,放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。

 

幻椅式

用“山式”开始,伸展手臂,拉长脊椎,保持下背部笔直。弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。


 

长沙市梵林文化传播有限公司

   长沙市梵林文化传播有限公司旗下梵伽经络瑜伽会馆,坐落于长沙市雨花区雨花亭阳光锦城一栋三十层(沃尔玛旁)。会馆坐拥1000平米高端训练馆,环境典雅温馨,以暗黄色为色彩基调,融合古印度文化与传统中华文化,辅以古香古色的装修布置,为学员营造一种悠然超凡底蕴深厚的文化氛围。

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