当前位置:首页 > 新闻资讯 >

行业资讯

哪些瑜伽体式可以拉伸腿部?

时间: 2018-12-03 作者: admin 字体:[]
1、站立前屈式
 
降低下半身向腿部靠拢,转移身体的重量到脚球,保持髋部和脚踝在同一直线。
提起坐骨,头部向地面而不是向腿部,延长脊柱。
手臂向地面伸展,抓住相对的手肘,或者抓住小腿或者脚踝。
胸腔向腿部靠拢,当达到极限,放松脖子,慢慢深呼吸。
益处:伸展腘绳肌和背部肌肉。
 
2、坐角式变体
 
坐在垫子上,双腿在身前伸直,保持脊柱的平直。
头部向天花板,尽可能地**双腿,感受大腿内侧的伸展。
双手可以放在膝盖上、地面上或在胸前十指合十。
益处:伸展腘绳肌、臀部和腹股沟肌肉。
 
3、虎伸展式
 
双膝着地,双手分开与肩同宽,置于地板。
吸气,将背部尽量上弓,左膝抬起,头部内缩,吐气,停留数秒。
吸气,左脚向后方拉开,伸直,腰部放松尽量往下陷,头尽量抬高往上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边做,重复6次。
益处:美化膝盖与腿部
 
4、弓步上拉 
 
两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手合于胸前,眼睛平视前方。
身体下压,双手上举,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边做。左右交替5组,每组10次。
益处:伸展大腿前侧线条
 
5、跨步侧拉
 
两脚跨立,左腿屈膝呈90度,侧弯身体。
左手贴近脚侧接触地面,右腿最大程度侧开,右手臂斜上侧举,与右腿呈一条直线。静止一分钟,换边。左右交替5组,每组10次。
益处:修饰腿部线条
 
6、半猴式
 
跪立,坐在脚踝上,呼气,抬起臀部,在身前伸展左腿。
抬起左脚,激活左脚趾向身体靠拢,向后挤压髋部。
呼气,以髋部为折点,向前折叠上半身向左腿。
在身旁的地板上放松双手掌,进一步伸展大腿内侧,放松脖子和头部。
益处:伸展腘绳肌和背部。
 
7、身印式
坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸气,左膝弯曲,左脚放在右大腿上。
吐气,身体缓慢前弯,双后抓住右脚,停留数秒。还原,换边,重复3~5次。
益处:瘦大腿
 
8、犁式
 
仰卧,弯曲膝盖,在身体外伸展手臂,掌心朝下。
向下压手臂,激活核心,抬起双腿过头顶。
向身后伸展双腿,卷起脚趾让他们在地面放松,提起膝关节后侧向天花板。
益处:伸展大腿内侧、背部、肩膀、颈部。
 
9、单腿支撑 
 
保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴于左腿大腿内侧。
身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。左右交替5组,每组10次。


 

长沙市梵林文化传播有限公司

   长沙市梵林文化传播有限公司旗下梵伽经络瑜伽会馆,坐落于长沙市雨花区雨花亭阳光锦城一栋三十层(沃尔玛旁)。会馆坐拥1000平米高端训练馆,环境典雅温馨,以暗黄色为色彩基调,融合古印度文化与传统中华文化,辅以古香古色的装修布置,为学员营造一种悠然超凡底蕴深厚的文化氛围。

地址: 雨花区新建东路35号阳光锦城1栋30楼(雨花亭沃尔玛旁)

电话: 136 8735 7672(瑶瑶)

4 00电话:400-833-5868


服务热线

400-833-5868

周一至周日9:00-21:22

售后服务