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长沙瑜珈训练学校,让您拥有美腿

时间: 2019-04-27 作者: admin 字体:[]

长沙瑜珈训练学校,让您拥有美腿

每个女孩都爱美,都想具有夸姣的身段,美丽的脸蛋。那么,我们怎样打造纤细美腿呢?怎样瘦腿快有用呢?下面长沙瑜伽培训学校为我们同享一下瑜伽瘦腿小动作:

  瘦腿的瑜伽动作:勇士式

  俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,坚持身体在一条线上,身体悄悄前倾。身体重心逐渐前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,坚持15秒左右。放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀悄悄抬高,撑紧臂部。站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两端,手掌朝向身体前方,肩膀向后翻开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

  瘦腿的瑜伽动作:半脚尖式

  双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,天然呼吸。双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两端尽量翻开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。天然呼吸3——5秒。

  下犬式

长沙瑜伽培训学校

  这是一个经典的瑜伽动作,可以一同练习你的上下部分身体,拉伸韧带。双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指翻开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,坚持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,坚持这个动作,深呼吸5下。

  单腿下犬式

  这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,可以前进臀部弹性,扩展脊椎和肌腱。从下犬式初步,双脚并拢坚持两个大拇指靠紧。左脚跟坚持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。竭力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,扩展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠近。坚持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

  侧开蜥蜴式

  这个蜥蜴式的变体可以练习到你往常很难运动到的胯部,其他还可以前进韧带柔韧。从冲刺式初步,双手放回地上。坚持右腿的方位,逐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两端,就像上犬式那样。这能帮忙你坚持臀部下降,前进身体的扩展度。向前看,深呼吸5下。

  侧身展式

  另一个跑步者底子扩展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且会合练习背部和腿部。从上一个动作侧开蜥蜴式初步,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。假设你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地上上。尽量坚持盆骨于瑜伽毯的前面边沿平行。坚持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

  亲爱的瑜伽朋友们,以上就是长沙瑜伽培训学校为我们介绍的瑜伽瘦腿体式,希望能给我们带来帮忙,减轻我们的烦恼!长沙瑜伽培训学校是一家专业瑜伽练习安排,终年招生,学员可随到随学。要是您喜欢瑜伽,想要系统的学习瑜伽,就来长沙瑜伽培训学校哦!我们随时欢迎您的到来。

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