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长沙瑜伽RYT200流行的运动形式

时间: 2020-03-02 作者: admin 字体:[]

长沙瑜伽RYT200目前是一种更流行的运动形式。研究表明,正确的瑜伽练习可以改善身体的平衡性和柔韧性,减少焦虑和抑郁的发生,降低血压并降低心率。 

此外,练习瑜伽可以提高认知能力,改善呼吸功能,并有助于减轻慢性疼痛。 

但是如果练习方法不正确,也会带来一定程度的伤害和伤害。  

常见的瑜伽伤害会长期持续过度伸展并且姿势不当。 

与进行任何体育锻炼一样,练习瑜伽的最安全方法是学习正确的姿势,并根据自己的身体状况适当地做,以避免过度运动。 

瑜伽练习者必须充分考虑自己的灵活性,平衡性和其他特征。他们不得强迫他们,也不得与其他从业者比较。    

根据临床经验总结,与练习瑜伽有关的伤害最常发生在以下位置。下面将介绍相应的保护措施,以帮助大多数瑜伽练习者预防伤害。    

 No.1   :尽可能将手指伸到地面上    #

在许多瑜伽姿势中,您需要用手支撑地面。这时,整个身体的重量都放在手腕上,导致肌肉和关节受伤。

#预防措施:当您的手支撑地面时,请尽可能张开五个手指以增加支持区域。同时,向下按手指以分散手腕的重量。适当地向后移动身体,以减少手臂与地面之间的角度,这也可以减轻手腕的负担。 

。   

 No.2   肘部:肘部支撑切入和向外倾斜    

肘部关节疼痛可能是由于在肘部支撑运动中,肘部分开太宽。 

完成动作可能更容易,但会在肘部和腕关节上施加更大的压力。  

注意事项:将两个肘部夹在身体侧面,用前臂笔直指向前方,不要向内或向外倾斜。 

如果手臂的力量不够强,则此时可能很难这样做。这时,膝盖应该放在地面上以减轻肘部的压力。经过一定的运动后,伸直双腿,膝盖抬离地面。    

 No.3   

肩膀:耸耸肩会压缩肩关节。学习放松。   

#有些人在练习瑜伽时无意中耸了耸肩。耸肩可以减轻支撑脖子的手臂,肩膀和肌肉的负担,并减少运动的难度。但是,它可能导致肩关节受压和周围肌肉过度拉伸,从而很容易损坏肩带肌肉或肩袖肌,甚至引起肩关节脱位。#r#n#r#n# ##预防措施:练习时要学会放松肩膀,睁开肩膀和放松身心,不要让肩膀过度伸展。   

# ##没有。 

No.4   肋骨:轻微的扭曲动作就足够了    

瑜伽中的一些身体扭曲可以很好减轻肌肉紧张的方法,但是如果操作不当,可能会导致过度劳损或损害肋间肌肉

受伤。  

#注意事项:在扭动身体之前向上伸展身体。 

想像一下绑在头顶上的绳索,然后轻轻向上拉。 

即使身体非常柔软,扭曲动作的幅度也应限制在轻微的拉伸范围内,而不是过度扭曲。    

 No.5   腰:注意保持平衡并避免脊柱侧弯   

腰背痛是一种伤害经常发生在瑜伽中,这可能是由于躯干两侧力量不平衡所致的脊柱侧弯所致。 

这可能会导致腰椎间盘突出以及运动后疼痛。  

预防措施:弯腰之前,请完全伸展身体并想象一下拉扯您的身体的感觉。上半身向上,这将有助于防止脊柱横向弯曲。 

如果仍然难以保持脊椎平直,请弯曲膝盖以减少运动难度。 

您可以坐在垫子上以降低腰椎压力,同时在坐姿中进行弯曲运动。


 

长沙市梵林文化传播有限公司

   长沙市梵林文化传播有限公司旗下梵伽经络瑜伽会馆,坐落于长沙市雨花区雨花亭阳光锦城一栋三十层(沃尔玛旁)。会馆坐拥1000平米高端训练馆,环境典雅温馨,以暗黄色为色彩基调,融合古印度文化与传统中华文化,辅以古香古色的装修布置,为学员营造一种悠然超凡底蕴深厚的文化氛围。

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